解決青少年科技成癮的四種方法
【作者:布蘭登·洛厄（Brandon Lowery）】網路作家Ⅱ 2024.09.08
圖片提供／123RF
■ 翻譯 | 雪蘋
■ 原文4 Ways to Address Teen Tech Addiction 載於Biblical Counseling center，版權歸其所有，請勿用以牟利。
本文由BCC輔導員布蘭登·洛厄里撰寫, 是我們有關上癮的新系列文章之一。我們的輔導員將在此系列中分享人們怎樣理解、克服並擺脫上癮，找到自由。
當我走進12歲兒子的卧室時，他抬起頭來，不好意思地皺着眉頭，手上緊握着我們幾個月前送給他的智慧型手機。
他並沒有看什麼不合適的東西，但他還是承認：「我只是覺得我好像不能放下手機。我不明白，為什麼會是這種感覺呢？」
我們坐在他的床邊聊了起來。這篇文章的大部分內容就是來自我們那個周二晚上的談話。
科技，特別是社群媒體，會讓人上癮。實際上，社群媒體就是故意設計成讓人上癮的，想一想電子撲克老虎機的成癮性吧！
使用社群媒體與抑鬱、焦慮、孤獨、自殺的關聯處處可見。就在今年春天，色拉布（Snap）、蘋果、谷歌因涉嫌虐待和誘姦一名12到16歲之間的受害者，被提起集體訴訟。
僅僅把社群媒體看成是養育兒女的一個痛點已經不夠了。幫助你即將進入青春期和身處青春期的孩子探索這個危險的網路環境至關重要。
以下列舉了四種方法，讓你可以幫助你的青少年兒女擺脫科技上癮：
H—誠實觀察你使用科技的模式
「按照我說的去做，而不是按照我的做法去做」的防衛是行不通的。美國人平均每天花在螢幕前的時間是7個小時。
正如常識媒體 （Common Sense） 的研究摘要所指出的：「54%的兒童覺得父母過於頻繁地查看電子設備，當父母被手機分心的時候，32% 的兒童覺得自己不重要。」
青少年在尋找社群共同體、身份和人生目的。他們通過把你視為父母，在自己的腦海中樹立榜樣。
你的孩子看到你花時間在電子設備上，無論你是在沃爾瑪下單，讀Kindle電子書，還是在臉書上分享表情包。他們都看到你正在通過你的科技使用模式建立自己的社群共同體、身份和人生目的。
《馬太福音》7章3至5節說：「為什麼看見你弟兄眼中有刺，卻不想自己眼中有梁木呢？你自己眼中有梁木，怎能對你弟兄說，容我去掉你眼中的刺呢？你這假冒為善的人，先去掉自己眼中的梁木，然後才能看得清楚，去掉你弟兄眼中的刺。」
耶穌的話經常是富有挑戰性且非常直接的，這幾節經文也不例外。你明白了。然而，這個針對你自己的命令並不是完全消極的。積極的結果是：「你將會看得清楚，好除掉你弟兄眼中的刺。」
觀察你自己的模式，進而謙卑地同理你的兒女，藉此你就能更可信和有效地在家庭生活中建立健康的科技使用模式。
作為一項實踐練習，請把一周內你使用科技產品的情況記錄下來，按照使用目的（如讀書、付帳單）以及娛樂活動（如社群媒體、與朋友聊天）來分類。允許你十幾歲的孩子指出你的習慣，不要為自己辯解。
E—教育自己和孩子
現代科技中有很多你不懂的地方；流行的社群媒體平台，免費遊戲，色拉布連擊（snap streaks），應用程序（apps），廣告——所有那些廣告！
《箴言》18章13節：「未曾聽完先回答的，便是他的愚昧和羞辱。」
在你開始和孩子處理這令人沮喪的狀況以前，先花一些時間在社群媒體領域進行自我教育。
觀看《社交困境》（The Social Dilemma）這部揭露內幕的記錄片。也可以從一些相關的短影片開始，或閱讀一些書籍，如《你的手機改變你的12種方式》（12 Ways Your Phone is Changing You）或者《智慧的科技家庭》（The Tech-Wise Family）。與其他父母交流，特別與那些最近經歷過這種情形、使用過這些相關資源的父母討論。
當你自學了這些內容之後，邀請你的孩子看一些短影片，或者讀一些書籍的節錄。讓他們知道你非常關心他們，並為他們找到了相關的資料。
與學習外界資源同樣重要的是，讓你的孩子按他們的經驗教你感受科技。每周和孩子安排一次10分鐘的談話，分享本周的社群媒體資源或故事。
L—傾聽孩子心聲，聆聽聖經經文
傾聽孩子的心聲。當你不贊同他們的經驗，不同意他們的理由時，不要讓他們閉嘴。別擔心，我們很快就會談到如何糾正的部分。
對孩子害怕的、珍惜的、優先考慮的事物保持好奇心。提出跟進的問題，給他們解釋自己想法的機會。點擊上述文章來查看他們的動機。
《箴言》18章2節：「愚昧人不喜愛明哲，只喜愛顯露心意。」
當談到科技時，「我像你這麼大時」的格言不會贏得爭論。現代文化科技似乎無處不在，你是依賴科技的。傾聽他們的經驗，找出你自己使用科技產品時有相同動機的地方。
聽聽聖經怎麼說，聖經足以引導你和家人經過科技和社群媒體的危險環境。如《提摩太後書》3章16節說：「聖經都是神所默示的，於教訓，督責，使人歸正，教導人學義，都是有益的。」
聖經提醒我們要：
堅持溝通屬靈的事情（申命記6:4-9）
積極引導孩子養成適當的習慣（箴言22:6）
有意識地管教孩子（箴言29:15）
有計劃地帶領孩子轉向基督（以弗所書6:4）
在設法解決孩子心裡的問題時，你將能夠更有效地按照聖經的教導教養兒女。正如《帖撒羅尼迦前書》5章14節：「我們又勸弟兄們，要警戒不守規矩的人。勉勵灰心的人。扶助軟弱的人。也要向眾人忍耐。」
和孩子討論完一個話題之後，坐下來記錄你聽到他們說了什麼，你認為他們的意思是什麼，他們可能屬於《帖撒羅尼迦前書》5章14節經文中的哪一類。和孩子分享，允許他們對你的記錄發表自己的看法。經過幾次討論之後，你將能更好地解決孩子心中的問題。
P—與孩子一起計劃並參與
不要反應（reactionary），要回應。就在前一周，我和一位家長談話的時候，他們的孩子粗魯地站在了我和這位家長中間。家長馬上訓斥孩子：「如果你打算要手機的話，罰你這一周都不能用它！」我在腦海中一直禱告，希望那個孩子不想用手機。不是為了孩子的緣故，更多的是為了那位家長。
《路加福音》14章28-30節：「你們那一個要蓋一座樓，不先坐下算計花費，能蓋成不能呢？恐怕安了地基，不能成功，看見的人都笑話他，說，這個人開了工，卻不能完工。」反應式的育兒（Reactionary parenting）會制定一些必然兌現不了的後果，導致孩子相信父母所給的後果只是些可以討價還價或談判的建議。
考慮一下給予的後果要付出的代價。如果你拿走孩子的電子產品，你還能和他們有密切關係嗎？知道他們與你的連結被斷開，你會感到安全嗎？
在你做了研究並與你的青少年討論之後，考慮釐清一些使用科技產品和社群媒體的基本界限、時間安排或規則。在一張紙上寫下這些基本的期望，以及不遵守這些規則會帶來的後果。
接下來，安排時間和孩子坐下來清楚地交流這些期望，然後你們一起貫徹執行。儘可能清楚詳盡地和孩子溝通。這將避免你情緒化的反應，做出你無法兌現的承諾。
結語
事實上，我們將與科技產品共存，社群媒體也將繼續存在。
我們可以有另外的選擇，以建立關係和做活動為基礎，參與不使用電子產品的學習活動，和孩子一起去圖書館、上一節課，或者畫一幅畫。
你可以在這個危險的領域裡找到前行的方向，同時幫助你的孩子做同樣的事情。