作者 学园 2013.04.21

步入校园，对于刚刚走出家门，不再与父母同住的学生来说，是个极大的改变。作为大学生，这可能是你人生初次独自在外。课堂的要求跟你在中学所面对的也有所不同。人际关系有时令你不知所措，你发现自己常在思考如何与室友、同学、老师、男女朋友相处。毫无疑问，你会关心你的期末考试，因为认知到考试成绩对未来就业的影响可能甚大。很多学生担心他们生活的经济来源，感到需要寻找足够的支援来保证大学的学习。校园生活常常充满了压力和紧张。

压力，精神上的担忧或是情感上的紧张，使行为不能自然放松并与担忧、紧张、焦虑、紧张、紧迫和担心同义。并不是所有的忧虑都有害。为了让竖琴弹出正确的音符，琴弦必须要处在一定的拉紧状态。同样地，只有全力以赴，才能最大化的实现人生的价值，而这就需要一定程度的压力。但是，很多人生活在过多的压力之下，这就产生了有害及不必要的紧张状态。本文将探讨压力过大的起因，以及缓解压力的步骤。

一个普遍的误解是繁重的工作会产生过多的压力，但是工作本身并不是真正的原因。工作，甚至是繁忙的工作，在心平气和之时，是非常健康的。它可能会使人疲劳，但不会使人过度紧张。造成有害压力的根本原因是在于心理而不是身体。以下是学生普遍感到压力过重的主要原因。

无法胜任感：这肯定会产生压力。你是否常常会被一种感觉包围；一种你自己缺乏智慧、感性、理性、体力等方面的资源去完成摆在你面前的工作的感受？或许你意识到自己无法取得父母及老师所期望的优异成绩。生活中，我们总有很多超过我们能力的目标和追求等着我们去完成。在这一点上，完美主义和责任心过重的人常深受其害。责任愈重，你所感到的压力就越大。

忧心忡忡的态度：总爱对超出你能力之外的事情担心，那让你陷入彷佛休克的状态，并累积危险的内部压力。你虽然知道忧虑毫无用处，但是却根本无力摒弃这个成为你人生一大部分的习惯。考试、健康、功课或工作准备、困难的面试或会议、与其他学生的关系等等，每一项都是构成焦虑的原因。你的思想变得分散、飘忽不定，而且容易处于激动状态，无法全心关注在任何一件事情上。

恐惧：是产生压力的普遍原因。精神容易紧张的人对每件事情都感到害怕。担负新的责任或是会见陌生人都会让他感到难以承受。长时间的担忧会对神经系统以及精神状况产生深远的影响。我们的睡眠会有障碍，并发现甚至清醒的时候也有无法言喻的害怕和担心。担心失败往往使我们寻求逃避的环境。有一例子可以解释这一点，一个男孩因为害怕被女孩拒绝，从而不敢接近任何女子以至终生未娶。

对他人的错误态度：这也能产生压力。若内心隐藏着愤怒和仇恨，它会破坏人们的神经系统。一个人需要大量的情感能量来保持他对室友的愤怒，或对自己不像班级里其他同学一样有钱而感到垂头丧气。妒忌、羡慕、憎恶以及仇恨都会产生不必要的压力。

目前的生活状况：时间紧张、工作繁重、经济问题、短期内生活环境的改变，都会增加你的压力指数。大多数的人都想把我们所承受的压力归咎于这些因素，因为谴责外部因素要比察看内心问题容易得多。然而，造成潜在压力的最主要原因，常是因为我们没有把个人的发展与内在的需要串联起来。

健康问题：小病不断、长期病痛、疲惫不堪、营养不良以及缺乏锻炼都会造成压力。这些原因容易产生过多的压力，而它们本身也可能是由于你所感到的压力而造成的。

个人行为和选择：影响你的幸福感。当犯错或做出错误决定时，通常你都要面对这些决定所造成的后果。这些错误，不管在情绪还是精神上，都会对你的生活产生巨大的压力。选择做一些不道德的事情——那些你明知错误的事情——的确能产生严重的后果。别人发现他们不能再信任你，甚至你可能都不再尊重自己。欺骗男女朋友或对室友造谣时，就搞砸了你最重要的关系。若是考试作弊被发现，你的成绩就会被取消。所有这些错误的选择都会对你和他人造成压力以及不必要的紧张。

个人信念的冲突：对自己以及周围世界所相信的真理会对你的人生产生巨大的影响，能定位你的价值观、目标和标准。人人都有一信念体系，其世界观和人生观都建筑于上。对人生深刻问题的回答会显露出你的信念体系。你从哪里来？你如何生活？将来到哪里去？若对这些问题持有错误答案，你就总会经历内心信念体系的冲突。当遭遇这些冲突时，你就会经历压力和紧张。当信念体系越来越多地遭遇挑战时，你所承受的紧张压力就会随之加增，直到这些错误信念被真理所代替。例如，你可能相信升入大学将给你带来人生真正的成功，但后来发现毕业后你不满意你的工作及生活方式。你可能难以找到工作，或是一旦你涉足一个职业，仍然感到无法实现你的理想。这都会挑战你的人生目标——你为什么在这儿？也许，你认为恋爱结婚可以保证幸福的未来，但后来却发现丈夫和孩子根本不能满足你的需要。你可能会问，「什么可以使我有价值？工作和人际关系之后还有什么意义？」只有这些问题得到回答，信念体系的冲突得到解决之后，你才能从内心紧张中得到平安和自由。

我们不需要医生说也知道这种紧张和压力会对身体、大脑、心脏及精神造成伤害。以下是生活在过度紧张以及习惯性的压力之下所造成的后果：

身体影响

眼部神经抽动、溃疡、暴饮暴食、频频担心、饮食过多都可能是潜在压力的表现。若是过多的压力持续下去，最终会损害你的免疫系统，引起头痛、乏力以及容易感染疾病。医生证明慢性心理紧张甚至能增加罹患心脏病的危险。

精神混乱

心理过度紧张不可避免地会引起精神不安和大脑混乱。脑子无法全神贯注于工作任务及日常的人际关系。难以控制自己的思想，老是从一件事跳到另一件事，并且总有一种压力重重的感觉。睡觉时身体翻来覆去也是大脑深层得不到休息的证明。

精神抑郁

当身体和大脑开始表现出心理压力的症状时，心脏和精神也总是会受到影响。你变得沮丧，感到无助和气馁，变得孤僻，不愿意让别人提供帮助。当没有善加对待时，精神抑郁最终会导致严重的后果——鲁莽的行为、精神崩溃、自杀甚至想伤害他人。

当处在过度压力和心理紧张时，我们的生活都会表现出一些特徵。有些人一处在压力的环境中就开始暴食。其他人可能开始睡眠过多，莫名其妙地冲着朋友发脾气，或是上课无法集中精力。这些早期压力过多的标志被称为红色信号。红色信号向我们发出警告提醒我们注意潜在的危险。同样，这些行为红色信号指出了生活中引起压力的范围和领域。当势不可挡的压力和心理紧张出现时，这些红色信号就会不断地在我们的行为中表现出来。

熟悉你生活中红色信号的模式是非常重要的。你可以用自己去年对压力的反应来做评估，试着指出两三个常见的红色信号，把它们记录下来。当你开始有其中任何一个特徵的表现时，那是你正处在过度压力或心理紧张下的信号，你就应该采取行动来控制你的压力程度。

缓解压力的简单方法

步骤一：压力表现

先辨明你正在承受的压力徵兆及其原因……

做本文所附的简单压力测试，以此断定你所处压力的等级。

分析你正经历的徵兆——有哪些身体、大脑及精神上的徵兆？是否感到过度疲劳？是否有莫名的恶心？是否很难集中精力？是否抑郁或者不想与他人接触？是否察觉到你的一些「红色信号」？

复习列在本文前面的压力来源。哪一种比较像你的状况呢？

因着我们个人的错误信念，生活中的压力通常都显得「难以承受」。人是有信念的生灵，人的信念的总和会构成一个信念体系。大多数的问题、压力都是出自错误的信念体系。人们的信念会影响其思想、感情、态度以及行为。例如，如果一个男孩在成长过程中不断的被告知他非常笨拙，尽管那可能只是一般男孩的正常行为。但他很可能就会根据这个资讯，开始认为他不如别人，而原因是因为他太笨了。长大后，这个错误的观念就深印在他心裏，并扩展到他所做的每一件事情上。因此，当他面对其他任何困难或失败时，比如较差的考试成绩，他就会把问题归咎到他不如别人，而不是联系到考试前的晚上一直在玩电脑，或是出于害羞，没有向教授提问不懂的问题。

对深刻的人生问题持有错误的答案会使你的生命根基产生裂痕。直到对这些问题有了正确的答案，你才能抵挡迎面而来的怀疑和质问。否则你就不可避免地产生潜在的压力和疲乏。尽管我们可能曾因错误的信念体系而承受超负荷的压力和紧张，但是我们可以用真理来代替这些错误的信念体系从而经历到喜乐和幸福。至此，你就能把对自己及整个世界的看法建立在真理之上而不是错误信念和观点之下，这种观点就会为你所面对的一切问题提供牢固的基础。因此，压力来临之际，像是差劲的考试分数，和朋友紧张的关系，来自家庭的压力等等，你就能回忆起所相信的真理，并有力量和能力完成现有的工作。

步骤二：认清错误的信念

接下来的这一步包括首先认清错误的信仰，然后采取适当的步骤来改变你的方式以便更好地显明真理。我们关于世界的某些基本看法常常并不是建立在事实之上，这便会产生更多的压力。例如，对室友的妒忌是你内心经常紧张的原因。她成绩比你好，朋友比你多，人际关系比你好等等。要想触及到压力的本质，首先必须要审视自己，辨明自己所有的错误信仰——也许是由于成长经历而产生的自卑观念，也许是你自认为比别人强的观念，但现在你遇到了能力比你强的人。实践这一步，要揭开一些你人生的基本信念。

请完成下列句子：
如果 _________， 我将更成功。
如果 __________，我将更幸福。
如果 __________，我将永不幸福。
如果 __________，我会更有安全感。
如果 __________，我将感到更平安。

从答案中，你可以看出你有哪些信念呢？

从你所显示的信念中选择一条，写出你相对应的思想，感情和行为。下面是个例子：
信念：如果我考试不及格，那我真是笨死了。
思想：因学习而憔悴不堪，自我形象不佳，永远不能取悦父母，永远不能找到好的工作。
感情：恐惧、担心、孤独、无人了解。
行为：可能花所有的时间用来学习，不愿花时间在别人身上，或是建立关系，变得孤僻甚至抑郁，可能会因为害怕失败而不敢尝试其他任何事情。

步骤三：重建生命的真理

为了用真理代替错误的信念，首先你必须确定什么是真理。这是你自己的责任，没有人能为你做出决定。然而，有一些标准可以帮助你的探索。

标准之一是真理必须能回答我从哪里来的问题。我为什么在这儿？我的人生目标是什么？我如何生存？将来我要到哪里去？另外，真理是严谨而不变的。它不会改变，而且是其他决定的支撑点，是人生中信仰和价值观的基石。

一个成功心理谘询的资源，是由 Scope 国际出版的《生命更新》，该书提出相信上帝是最能满足真理标准的体系。这本书非常有效地帮助了成千上万的人们明白何为他们的核心信念以及如何能用真理替代错误信念，从而为人们带来了自由释放并能处理生活。

《生命更新》解释了圣经中所阐明的基要信念，并解释它们如何改变有关个人的观点以及如何处理压力。下面是这些信念中尤为重要的一部分。当你研究它们时，思考一下如果这些信念在你的生活中是真实的，那你的生命将有哪些不同？

神是最终的权威，是真理的源头。
你是被接纳和有价值的，因为神如是说。
神创造你有一个独特的目的。
这目的的一部分是为了你能认识神和被他认识。
你从来没有孤单过，因神无处不在。
神想要认识你。
神对你是负责任并守信的。
神永远都爱你，不管你对他的反应和举动如何。但是，你仍然要为自己的行为付出代价。
这世界是有公义的，最终所有的错事都会得到审判。

学会并让这些真理成为你生活的一部分将使你拥有人生的洞察力。这些洞察力将会管理你的压力和紧张。对那些相信上帝的人来说，他/她能回到他们的基本信念从而控制压力。尽管他们的考试成绩很不好，他们仍然被爱和接纳——他们的自身价值是建立在神的爱而不是考试成绩上。他们明白尽管他们的父母或祖父母会去世离开他们，但神总是与他们同在，永不离开他们。他们能够面对与多年的男女朋友分手的事实，因为他们知道神对他们的生命有一个目的，神是良善的，并给与我们盼望。

编者小故事：每个人都有一些事是容易让自己感到压力的，对我来说，那些事还挺多的。比方说，我原本是个很不会跟陌生人打交道的人。对我来说，去参加任何迎新活动、联谊、营会等等，一想到要跟一大堆不认识的人，讲一些我根本不熟悉的话题，我就感到很有压力。更别说是遇到那种，别人都很熟，我却像局外人的情况，一整个尴尬。所以，以往遇到类似的情景，我的应变方法就两种，找理由推辞或是当场装酷，反正就是给自己找方法，不要显出我心里的压力。当然，我并不喜欢这些作法，因为我虽然没想做交际花，但也不想老是做独行侠。

然而，当我认识了耶稣并接受了他进入我的生命以后，透过他的话语和他在我生活中让我真实经历到的事，我逐渐看清楚自己心里面对人群的恐惧，是来自于害怕被人拒绝。然而，他应许无时无刻的与我同在和对我不会改变的爱，都使得我在不知不觉中，在面对同样的景况下，变得敞开与主动。那些原本我以为会遇到的拒绝、不被认同的负面想法，也都在他的真理中被扭转了过来。耶稣说：我就是道路、真理、生命。真理不是只是一些听了会让你点头，实际上却做不到的大道理。而是你可以透过相信耶稣而真实活出来的一种生命。

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